[...] w ramach relaksu robie sloiczki z podsmazanymi jablkami z wlasnych az dwoch jablonek :-D, tyle tych jablek ze cos trezba z nich zrobic, mąż robi winko, a ja sloiczki jak przykladna pani domu, wyszly mi naprawde pyszne te jabluszka, z erytrytolem i spora iloscia przypraw (cynamon, kardamon, goździki), makro (tylko wegle wlasciwie) pieknie [...]
[...] pull 4x20 (15kg) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (18kg) Celowo dosc lekki trening dzis bo mam jakis bol w przedniej czesci lewego barku, taki bolesny punkt z przodu naramiennego, przy wyciskaniu boli dosc mocno, przy wznosach znacznie mniej, jak sie juz rozgrzeje to [...]
[...] pull 4x20 (15kg) 4. DB supported kick back 4x20 (5kg) 5. One arm overhead extension 4x10 (7kg) 6. Cable arms extensions 4x12 (18kg) Celowo dosc lekki trening dzis bo mam jakis bol w przedniej czesci lewego barku, taki bolesny punkt z przodu naramiennego, przy wyciskaniu boli dosc mocno, przy wznosach znacznie mniej, jak sie juz rozgrzeje to [...]
Ja mam pelne zaufanie do mojego trenera, bardzo fajny gosc jest, nie bedzie mi dokrecal sruby bez sensu nawet jak bede miala (a mam) parcie na kolejne starty, a jaki jest cel i priorytet to wiemy (lepsza wersja w kolejnym sezonie). Viki, takich bardzo konkretnych planow kiedy kojejne starty to nie ma jeszcze :) napewno potrzebuje troche czasu na [...]
Ja mam pelne zaufanie do mojego trenera, bardzo fajny gosc jest, nie bedzie mi dokrecal sruby bez sensu nawet jak bede miala (a mam) parcie na kolejne starty, a jaki jest cel i priorytet to wiemy (lepsza wersja w kolejnym sezonie). Viki, takich bardzo konkretnych planow kiedy kojejne starty to nie ma jeszcze :) napewno potrzebuje troche czasu na [...]
Nadinka, mysle ze jak cie widzial na zywo, zna problem, to duzo rzeczy teraz mozna zrobic online, wiec odleglosc niekoniecznie jest przeszkoda w jakiejs wspolpracy :-)
[...] 3. Hip thrust 4x15 (60kg) 4. Kick back 4x12 (27kg) 5. Standing calf raise 4x20 (60kg) 6. Brzuch Hip trusty na maszynie, bardzo nie lubię bo chyba ta maszyna u mnie na siłce jakaś nie pode mnie stworzona, ale niestety ze sztangą nie dam rady zrobić, bo nie mogę sztangi ręką podtrzymywać. Na koniec brduch teoche według sugestii kolegi Jaba, z [...]
[...] gory to oczywiście mieliście rację, trenejro tez kaze dopasowywać obciążenia do słabszej ręki i nie brac więcej kg na te silniejszą, mam nic nie kombinować tylko robić jak bog przykazał, hehe, wiec tak robilam :-D Wczorajszy DT delts 1. cable leaning lateral raises 4x15 (2,5kg) 2. DB front raises 4x15 (3kg) 3. DB rear lateral raises 4x20 [...]
Chwilę trwa zanim te dysproporcje się wyrównują. Ale robisz wszystko jak należy, zaczynasz od słabszej, ona wyznacza ile ma zrobić druga strona. Będzie ok. Ja bym dodał jeszcze jakieś izometryczne spięcia klatki - np na bramie - gdzie utrzymujesz jej napięcie przez określony czas w 3 seriach. Nasz mózg lubi po kontuzjach wyłączać/dezaktywować [...]
[...] w presie? Mialam na mysli shoulder press, czyli wyciskanie w górę, nie wiem czy to kwestia słabego naramiennego czy tricepsa? Ale sila w naramiennym w innych ćwiczeniach jak jakieś unoszenia Itp to wydaje się w miarę symetryczna, a w tym wyciskaniu w górę jakaś tragedia, zdrową ręką to spokojnie mogę 14kgx10, a ta slabsza reka to 10kg wchodzi [...]
Dużo tych kcal, jak dla mnie nie do zjedzenia przy tak niskim tłuszczu. Przy bardziej zbilansowanej diecie i wyższych tłuszczach to można poszaleć i fajne posiłki zrobić, dodatkowo tłuszcz podbija kcal więc łatwiej wchodzą takie kalorie ;-)
[...] śmiać się z 3kg hantli - nie ma cięższych u mnie na siłce! Zostały mi dwa wejścia i przeprowadzam się na inną. Tam chyba zacznę trening dla zielonych od nowa i dokładnie tak jak jest w rozpisce :-)) Na koniec, z trudnem, 20 min orbitreka. Całość zajęła mi trochę ponad godzinkę. MISKA Nic nie piszecie o moich miskach, więc zakładam , że jest ok. [...]
[...] zrobić omlet. Nie przekraczam 1700-1800kcal dziennie i jem pięć posiłkoów co 3-4h, ćwicze 6 razy w tygodniu minimum 1,5h. Naprawdę nie wiem co robię źle. A to że wyglądam jak wyglądam to wiem, ale staram się z tym coś zrobić i nie potrzebuję komentarzy w stylu, że jestem nieestetyczna. Kiedyś ważyłam 48kg, ale jestem po wypadku samochodowym, w [...]
[...] to zrobić. Powiedziałem (Dana White’owi), oddałem swojego title shota i może nie był to najlepszy pomysł, ale pomyślałem, że wygram tę walkę, co jednak nie potoczyło się tak jak tego oczekiwałem. Powiedział „zobaczymy”. Jeśli Max zostanie (w kategorii piórkowej), to ja jestem dla niego zdecydowanie kolejnym przeciwnikiem w wadze 145 funtów. Jeśli [...]
peace nie ja wymyslilem 2 tygodniowki, ale ludzie przewyzszajacy mnie jak i Ciebie(nie ujmujac oczywiscie) wiedza x krotnie, a baza wiekszosci 2 tyg. jest prop. zreszta propa czuc naprawde nawet po 3 dnich... BTW poczytaj -->http://www.sfd.pl/temat181748/ a co do budowy masy to juz inna kwestia nt ktorej wolalbym nei polemizowac bo nie mam [...]
[...] sztangą nie robilem dosc dawno ale ogolnie tej czesci nie zaniedbywalem ... mimo tego spadek mocy o 15kg rozpietki zrobilem z luzem i z lekkim zrezygnowaniem. triceps tak jak mowilem wczesniej jedno cwiczenie zeby nie zapomnial do czego sluzy. lydki poszly wmiare dobrze biorac pod uwage ze ten miesien akurat typowo zaniedbuje, ale chociaz [...]
[...] oliwek przed treningiem 50g max carb po treningowy (obiad2): prawie 300g makreli wędzonej 100g ryzu 150g brokul kieliszek oliwy z oliwek planuje jeszcze jeden posilek taki jak dwa poprzednie a na kolacje jakis tunczyk z czyms. trening (klata + biceps + przedramie): wyciskanie na plaskiej:10x100kg 8x110kg 8(9)x120kg 3(5)x130kg rozpietki na [...]
[...] 10x12,5kg francuz hanltami lezac: 12x12kg 12x15kg 10x15kg 8x15kg wyciskanie drazka gornego wyciagu: 12x po 4 serie, na koncu prawie cale obciazenie maszyny odczucia: ogolnie jakos nie mialem ochoty na wyciskanie sztangi na plaskiej ale to chyba byl jednak blad, wziolem sie za hantle. niestety juz przy pierwszej seri poczulem ze cos mnie dziwnie [...]
[...] rewelko bo bylo ze i 10 jadlem i zyje,jest jednak ale,na chlopski rozum,jesli szybko sie rosnie to szybko sie spadnie taka prosta zasada,zauwaz ze im dluzej uzyskiwales jakis przyrost to on ci pozosatal praktycznie do dzisiaj ,a ten szybko osiagniete ,po jakims czasie znikaly,jesli oczywiscie zabraklo kturegos z elemantow treningu badz [...]
DT Madzia
